söndag, februari 28, 2010
Dagens
spinning pass med team hc va med Keith som instruktör där han sa att de va uppdelat i 2 block o i första skulle vi ta de lugnt o i andra skulle de vara intervaller men lyssnade man på han jo lite gjorde man de men ville oxå testa hur mycke man orkade trycka på...tyvärr när vi va inne på 3 låten ifrån slutet så fick man krampvarning i högra benet så man kunde inte precis trycka på som man ville även om man släppte av mellan intervallerna för nog ta mina stora trek flaskor om man kör fler söndagar för vatten brist hade man i slutet kan ha spelat in lite på krampen nja eller kanske inte de gjorde de...som de ser ut så blir de att cykla ute nästa söndag :-)......
Bara undra hur många vi blir då för endel av oss är ju o kör vasan ...ja önskar dom lycka till i spåren....
Ha de gött!
Väder prognos
enligt smhi så verkar de bli kallt dennna vecka lite men man ser att våren är lite på väg iaf...o de är en skön känsla att den är de..så man vet inte om de blir inne eller ute nästa söndag men de är ju vasaloppet på tvn så de hade varit skoj o köra till den o se om man ser dom som ska köra de som är här ifrån..kan ju vara kul o göra de...
lördag, februari 27, 2010
Sitter
o skissar på ett tränings schema för en med antal tränings dagar plus antal mil per vecka o detta kommer att variera från vecka till vecka för ju varmare de kommer bli så mer mil ute såklart o detta läggs sen in i min windows live kalender o de bästa av allt så mailas detta till mej varje dag så man blir påmind om vad man ska träna eller antal mil man ska cykla...men som de ser ut så blir vilodagen på torsdagar pga jobb för nu är den på lördagar men de ska ändras är de tänkt....en annan grej ja måste göra snabbt o tänkte göra de på måndag o de är att ta med mej cyklen ut till hc o väga den så man vet vikten på den när den är ned packad för vi ska visst flyga med ryan air ner till spanien fick reda på detta igår när man va hemma o käkade o kollade mailen samtidigt.....men så är livet man vet aldrig vad som väntar på en bakom hörnet eller backe...... hahahaha......
fredag, februari 26, 2010
torsdag, februari 25, 2010
Sitter
vid mitt köksbord o hör något underbart emot köksfönstret...... trodde ja aldrig skulle bli så glad av att höra de men de regnar ute faktiskt...o är en hela plus grad är de ute...
Körde bara ett spinning pass idag men de va ett tufft pass dessvärre hade man glömt pulsklockan hemma för har slutat att ha den som klocka när man jobbar vill ju inte förstöra den. så man har en nu in förskaffat en jobba klocka...så nu vet man inte hur man låg till med pulsen under passet..men de är som Johan sa på föreläsning om vårat max prov som man gjorde för några veckor sen att man ska då o då köra utan klocka utan köra på känska istället..kan även säga att man har druckigt upp en 1 1/2 liters loka med päron/krusbär smak sen man kom hem ifrån gymmet...
Körde bara ett spinning pass idag men de va ett tufft pass dessvärre hade man glömt pulsklockan hemma för har slutat att ha den som klocka när man jobbar vill ju inte förstöra den. så man har en nu in förskaffat en jobba klocka...så nu vet man inte hur man låg till med pulsen under passet..men de är som Johan sa på föreläsning om vårat max prov som man gjorde för några veckor sen att man ska då o då köra utan klocka utan köra på känska istället..kan även säga att man har druckigt upp en 1 1/2 liters loka med päron/krusbär smak sen man kom hem ifrån gymmet...
Gårdagens
spinning pass va såklart ett dubbelpass...första gick jätte bra o allt flöt på som de skulle men en bit in i andra passet så den som satt jämte mej fick för sig att just de ja pulsklockan den hade hon inte tagit på sig utan hoppade av cyklen o ner o rottade i sin lilla väska som va jämte cyklen störde mej lite i koncetrationen men sen efter de då började de verkligen gå ut för med passet för eftersom vi sitter så nära så är de så lätt att få in andras pulser vilket hon fick in min..såklart va annars.....sånt stör mej verkligen som hon höll på med klocka o pulsband o ville se hur hög min puls va...ja kunde lika bra ha släppt av motståndet o rullat på utan de....... men slog istället över till att köra hjärta till köra kondition istället på passet ...Fattar inte hur folk kan tro att dom kan bette sig så på passen värsta är väl när dom ska prata hela tiden mellan låtarna en gick på mej att ja va ganska tyst av mej på under själva passet tro fan de svarade ja försök prata med hög puls o mjölksyra i bena svarade ja denna person som frågade detta har cyklat 4 pass i rad utan att vara sliten inte ens ja hade klarat de om man inte såklart hade kört låg intersivt pass..... men kan säga om denna person att han brukar inte köra med mycke motstånd på spinning passen glömmer aldrig när han frågade brorsan en gång om man kunde få önska musik på passet ja sa brorsan om du är instruktör så kan du få de annars på med motståndet o trampa...hmm gå på ett spinning pass för lyssna på musik själv när man kör på hårt så känns de som man bara hör takten i musiken inget annat.... nä nu är de dags att sluta skriva innan man blir för tjatig av sig för man har ju en långdag framför sig med jobb o helgen ser ut att vara räddad med jobb pga all snö som ligger på taken .....
HA DE GÖTT!!!
HA DE GÖTT!!!
onsdag, februari 24, 2010
Puls träning anpassa din motion
50-60% av maxpuls : Bästa nivån för fettförbränning eller om du är nybörjare. Oftast inte speciellt ansträngande. Vid viktminskning bör du gå i minst en timme.
60-70% av maxpuls : Här bränner du både fett och förbättrar din kondition.
Bör hålla på i minst 30 minuter och tre gånger i veckan för att ge resultat.
70-80% av maxpuls : Din kondition tränas ordentligt, både hjärta och lungor stärks. Du bränner mer kolhydrater än fett men får bättre förbränning dygnet runt.
80-90% av maxpuls : Intensiv konditionsträning där man förbättrar syre-
upptagningsförmågan. Här känns det oftast mycket ansträngande att träna.
90-100% av maxpuls : Detta är inget för normal träning utan används mest på elitnivå. Mycket slitsamt och måste blandas med vila och lättare träning.
60-70% av maxpuls : Här bränner du både fett och förbättrar din kondition.
Bör hålla på i minst 30 minuter och tre gånger i veckan för att ge resultat.
70-80% av maxpuls : Din kondition tränas ordentligt, både hjärta och lungor stärks. Du bränner mer kolhydrater än fett men får bättre förbränning dygnet runt.
80-90% av maxpuls : Intensiv konditionsträning där man förbättrar syre-
upptagningsförmågan. Här känns det oftast mycket ansträngande att träna.
90-100% av maxpuls : Detta är inget för normal träning utan används mest på elitnivå. Mycket slitsamt och måste blandas med vila och lättare träning.
tisdag, februari 23, 2010
Dagens spinning pass
blev ett sånt där pass...fick väl inte till de redigt under passet men de va inte för att ja satt på den cyklen som ja brukar...sånt spelar ingen roll vilken cykel ja sitter på bara den funkar...plus de va lite många pauser på passet men de va väl bara att köra på under dom men sinnet för de va inte den bästa idag...men en sak som ja börjar bli duktig på å de är att ha med sig något att äta efter passet...just nu är de 1-2 bananer som gäller plus att de man dricker vatten för man svettas ju endel på passet men såklart en kaffe oxå även om de hejdar förbränningen som Johan på HPC sa till oss att man ska inte dricka en kaffe efter maten pga de...men som sagt spelar ingen roll vad man äter bara man gör de inom en halvtimme efter passet..plus dom vitaminer ja käkar nu verkar göra effekt för innan när man passerade tröskel värdet med 10 slag så kände man hur krampen i bena började koppla sitt grepp i dom..men vill inte dra slutsatsen är de är pga dom...så ja håller den frågan öppen tills vidare....
Klura på detta
Om man dödar en spindel sommar tid så kommer de att regna enligt tale sättet men om man dödar en spindel vintertid va händer då, kommer de att regna eller snöa?
Kul att veta de för ja dödade 2 spindlar idag o de är kul om de kommer att börja regna för de andra vill man verkligen inte ha mera av för de räcker nu med snö...
Kul att veta de för ja dödade 2 spindlar idag o de är kul om de kommer att börja regna för de andra vill man verkligen inte ha mera av för de räcker nu med snö...
en ny blogg
som ja har lagt in på min lista som ja följer o de är med Jonas Colting..en kille som är väldigt duktig på triathlon om inte till o med sveriges bästa på de...ni läste väl de ja la ut igår med tips ifrån han o fler tips ifrån han gällande träning o kost finns de på hans hemsida o blogg att läsa...
måndag, februari 22, 2010
Tips ifrån Jonas Colting
Här kommer de tio bästa tipsen för en snabbare återhämtning utan inbördes ordning:
1: Uppvärmning och nedvarvning.
Ofta försummat av alla som tränar och tävlar. Uppvärmning och nedvarvning är nödvändiga komponenter för att vara skadefri och frisk. När vi ska ut och springa så klär vi oss i våra löparkläder innan passet. På samma sätt vill vi klä vårt inre i blod innan en hård ansträngning, vi vill börja cirkulera blodet från våra inre organ till arbetande muskler och detta bör ske långsamt. Ingen kropp tycker om att gå från 70 till 170 i puls på en minut. På samma sätt fungerar nedvarvningen. En lugn avslutning på fem till tio minuter hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter från musklerna och samtidigt förse musklerna med näringsämnen. En snabb promenad i slutet av ett träningspass är dealiskt.
2: Stretching
Ett omdiskuterat ämne men jag är övertygad om att en utstretchad och avslappnad muskel återhämtar sig bättre än en kort dito. Gör det lätt för dig. Ett överambitiöst stretchingprogram i yogastil som tar för lång tid blir opraktiskt. Koncentrera dig på höft, rumpa och lår och lär dig korrekta rörelser som du kan utföra under fem minuter efter varje pass. Just det. Efter varje pass. På sikt kommer din rörlighet att öka och både rörelseekonomi och återhämtning kommer att färbättras.
3: Äta och dricka
Att man ska äta och dricka efter ett hårt pass eller tävling vet nog de flesta men ändå slarvas det mycket med detta. Kroppen skriker efter bränsle och den får kanske en ynka kexchoklad att jobba med! Det idealiska för kroppen efter en hård ansträngning är en återhämtningsdryck med både kolhydrater och protein i en ratio 4/1. För bästa resultat bör man konsumera ungefär 2 gram kolhydrat och 0.5 gram protein per kilo kroppsvikt under timmen närmast efter avslutat träningspass. Kolhydraterna behövs för att stimulera insulinet att fylla på glykogendepåerna och proteinet för återbyggnad av skadad muskelvävnad och som buffert i immunsystemet. Själv brukar jag äta 2 knäcke med keso, kesella med 1 banan och kanel eller 2dl yoghurt och 1dl havregryn som återhämtningsmål!
4: Antioxidanter
Under hård träning och tävling bildas det mycket fria radikaler i kroppen. Antioxidanter är kroppens egna skydd mot dessa. Ett tillskott av antioxidanter som C-vitamin och E-vitamin hjälper kroppen. C-vitaminkällor finns det gott om, de godaste är kiwi, apelsin och mango. E-vitamin finns i riklig mängd i exempelvis mandel och vetegroddar. Under mina hårdaste träningsperioder kompletterar jag min kost med Apotekets C-vitamin brustabletter och
E-vitamintabletter. En allsidig kost med mängder av frukt och gröna grönsaker som spenat, ärter, och broccoli ger dig värdefulla antioxidanter.
5: Kallvattenterapi
Låter obehagligt men gör underverk för trötta, ömma och svullna ben. Man duschar helt enkelt sina ben med iskallt vatten tre till fem gånger per dag under några minuter.. Cirkulationen får sig en skjuts och det kalla vattnet har en antiinflammatorisk effekt. Fungerar också utmärkt i naturlig miljö, säg den löpare som inte har njutit av att sitta med sina trötta fötter i en kall bäck eller från en brygga! Flera studier pekar just på det kalla vattnets positiva effekt, en artikel hänvisade till den perfekta återhämtningen som stående i ett kar med midjehögt vatten med is i, drickandes sin återhämtningsdryck.
6: Vattenlöpning
Det är en utveckling av ovan nämnda punkt men lite annorlunda. Det handlar helt enkelt om att springa vatten, med eller utan väst. Inte fort och inte hårt utan i lugnt joggingtempo. Under sommaren görs detta med fördel i en sjö där det kalla vattnet någon meter ned skönt kyler ned benen. Varför detta är så bra har att göra med vattnets tryck, det hydrostatiska trycket som hjälper det venösa blodet att cirkulera tilbaka till hjärtat. Vattenlöpningens kombination av
kyla, hydrostatiskt tryck och lugnt cirkulerande aktivitet kan göra underverk med trötta ben.
7: Sömn
Inget slår sömnen s betydelse för återhämtningen. Det är när vi sover som kroppens egna ”doping” sker. Det är då kroppen utsöndrar kroppseget hormon som hjälper till att reparera och kompensera kroppen. Under perioder av hård träning och inför viktiga tävlingar kan man med fördel sova en timme eller två längre. På samma sätt ger korta tupplurar ”power naps”, kroppen en bra chans till extra återhämtning. Sömnkvaliteten är för övrigt ett av de bästa sätten att tidigt upptäcka ett begynnande överträningssymptom. Sover man sämre och har problem med insomnande eller vaknar lätt trots att man är trött kan det vara ett tecken på att man behöver skära ned på träningen ett tag.
8: Massage
En skön avslappnande massage kan hjälpa dig och dina muskler att slappna av och på så sätt påskynda återhämtningen. En bra massage hjälper också musklerna att transportera bort slaggprodukter från hård träning eller tävling. Jag tycker att en lugn promenad efter massagen är perfekt för att låta musklerna ytterliggare syresättas samtidigt som man dricker extra mycket vatten för att skölja igenom kroppen.
9: Crossträning
Lugna återhämtningspass ger kroppen en chans att påskynda reparationsarbetet samtidigt som man ger kroppen en chans att vila ifrån det som man vanligtvis tränar. En simtur, några mil på cykeln eller en kajakpaddling gör dig redo för nästa hårda träningspass.
10: Koppla av!
Allt handlar inte om löpning och träning. Din hjärna liksom din kropp behöver återhämtning. När man ständigt tänker på nästa träningspass eller nästa tävling tror jag inte på sikt ger de bästa resultaten. Att för några dagar koppla bort träningen och göra vad man vill och äta vad man vill är uppfriskande för både kropp och själv!
1: Uppvärmning och nedvarvning.
Ofta försummat av alla som tränar och tävlar. Uppvärmning och nedvarvning är nödvändiga komponenter för att vara skadefri och frisk. När vi ska ut och springa så klär vi oss i våra löparkläder innan passet. På samma sätt vill vi klä vårt inre i blod innan en hård ansträngning, vi vill börja cirkulera blodet från våra inre organ till arbetande muskler och detta bör ske långsamt. Ingen kropp tycker om att gå från 70 till 170 i puls på en minut. På samma sätt fungerar nedvarvningen. En lugn avslutning på fem till tio minuter hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter från musklerna och samtidigt förse musklerna med näringsämnen. En snabb promenad i slutet av ett träningspass är dealiskt.
2: Stretching
Ett omdiskuterat ämne men jag är övertygad om att en utstretchad och avslappnad muskel återhämtar sig bättre än en kort dito. Gör det lätt för dig. Ett överambitiöst stretchingprogram i yogastil som tar för lång tid blir opraktiskt. Koncentrera dig på höft, rumpa och lår och lär dig korrekta rörelser som du kan utföra under fem minuter efter varje pass. Just det. Efter varje pass. På sikt kommer din rörlighet att öka och både rörelseekonomi och återhämtning kommer att färbättras.
3: Äta och dricka
Att man ska äta och dricka efter ett hårt pass eller tävling vet nog de flesta men ändå slarvas det mycket med detta. Kroppen skriker efter bränsle och den får kanske en ynka kexchoklad att jobba med! Det idealiska för kroppen efter en hård ansträngning är en återhämtningsdryck med både kolhydrater och protein i en ratio 4/1. För bästa resultat bör man konsumera ungefär 2 gram kolhydrat och 0.5 gram protein per kilo kroppsvikt under timmen närmast efter avslutat träningspass. Kolhydraterna behövs för att stimulera insulinet att fylla på glykogendepåerna och proteinet för återbyggnad av skadad muskelvävnad och som buffert i immunsystemet. Själv brukar jag äta 2 knäcke med keso, kesella med 1 banan och kanel eller 2dl yoghurt och 1dl havregryn som återhämtningsmål!
4: Antioxidanter
Under hård träning och tävling bildas det mycket fria radikaler i kroppen. Antioxidanter är kroppens egna skydd mot dessa. Ett tillskott av antioxidanter som C-vitamin och E-vitamin hjälper kroppen. C-vitaminkällor finns det gott om, de godaste är kiwi, apelsin och mango. E-vitamin finns i riklig mängd i exempelvis mandel och vetegroddar. Under mina hårdaste träningsperioder kompletterar jag min kost med Apotekets C-vitamin brustabletter och
E-vitamintabletter. En allsidig kost med mängder av frukt och gröna grönsaker som spenat, ärter, och broccoli ger dig värdefulla antioxidanter.
5: Kallvattenterapi
Låter obehagligt men gör underverk för trötta, ömma och svullna ben. Man duschar helt enkelt sina ben med iskallt vatten tre till fem gånger per dag under några minuter.. Cirkulationen får sig en skjuts och det kalla vattnet har en antiinflammatorisk effekt. Fungerar också utmärkt i naturlig miljö, säg den löpare som inte har njutit av att sitta med sina trötta fötter i en kall bäck eller från en brygga! Flera studier pekar just på det kalla vattnets positiva effekt, en artikel hänvisade till den perfekta återhämtningen som stående i ett kar med midjehögt vatten med is i, drickandes sin återhämtningsdryck.
6: Vattenlöpning
Det är en utveckling av ovan nämnda punkt men lite annorlunda. Det handlar helt enkelt om att springa vatten, med eller utan väst. Inte fort och inte hårt utan i lugnt joggingtempo. Under sommaren görs detta med fördel i en sjö där det kalla vattnet någon meter ned skönt kyler ned benen. Varför detta är så bra har att göra med vattnets tryck, det hydrostatiska trycket som hjälper det venösa blodet att cirkulera tilbaka till hjärtat. Vattenlöpningens kombination av
kyla, hydrostatiskt tryck och lugnt cirkulerande aktivitet kan göra underverk med trötta ben.
7: Sömn
Inget slår sömnen s betydelse för återhämtningen. Det är när vi sover som kroppens egna ”doping” sker. Det är då kroppen utsöndrar kroppseget hormon som hjälper till att reparera och kompensera kroppen. Under perioder av hård träning och inför viktiga tävlingar kan man med fördel sova en timme eller två längre. På samma sätt ger korta tupplurar ”power naps”, kroppen en bra chans till extra återhämtning. Sömnkvaliteten är för övrigt ett av de bästa sätten att tidigt upptäcka ett begynnande överträningssymptom. Sover man sämre och har problem med insomnande eller vaknar lätt trots att man är trött kan det vara ett tecken på att man behöver skära ned på träningen ett tag.
8: Massage
En skön avslappnande massage kan hjälpa dig och dina muskler att slappna av och på så sätt påskynda återhämtningen. En bra massage hjälper också musklerna att transportera bort slaggprodukter från hård träning eller tävling. Jag tycker att en lugn promenad efter massagen är perfekt för att låta musklerna ytterliggare syresättas samtidigt som man dricker extra mycket vatten för att skölja igenom kroppen.
9: Crossträning
Lugna återhämtningspass ger kroppen en chans att påskynda reparationsarbetet samtidigt som man ger kroppen en chans att vila ifrån det som man vanligtvis tränar. En simtur, några mil på cykeln eller en kajakpaddling gör dig redo för nästa hårda träningspass.
10: Koppla av!
Allt handlar inte om löpning och träning. Din hjärna liksom din kropp behöver återhämtning. När man ständigt tänker på nästa träningspass eller nästa tävling tror jag inte på sikt ger de bästa resultaten. Att för några dagar koppla bort träningen och göra vad man vill och äta vad man vill är uppfriskande för både kropp och själv!
Dagens dubbel pass på gymmet
kördes på i tröskelkörning såklart...lägg märke till dom små röda plutarna där på börjas o avslutas själv tröskelkörningen...som ni ser så går pulsen ner i mtten o de är därför inte störa dom som ska stretcha så man inte stör dom så lugnar man ner sig lite ..för man vill inte reta upp någon speciellt en vis person som va på passet..han som har sagt att kommer de någon ifrån team hc för att cykla med han (måndags cyklingen) så ska han köra skiten ur dom..... inte nu för att han kommer göra de när någon av tjejerna ifrån team hc för att cykla med han fast kommer ihåg förra året när Cissi kom med en annan kille än han till en måndags cykling... han blev rätt så sur av sig va ja hörde va inte med pga renovering av min gamla lägenhet så han körde verkligen skiten ur dom svaga..de är dålig stil av sig skulle aldrig själv göra något sådant...inte undra på att de är många som tränar som fan nu för köra skiten ur han i år när måndags cyklingen börjar igen... sånt är så jävla onödigt skappar bara osämja i gruppen...fan de ska vara roligt att cykla ju inte tvärtom håller ni inte med om de...
söndag, februari 21, 2010
satt o funderade på om man
skulle köpa sig en sån här sadelväska till att ha när man cyklar längre sträckor plus ha på vättern...de som är dumt med den är att den kostar från 250 å uppåt...men snygg är den å väger bara 80gram enligt trek...så sista ordet är inte sagt om den... o den finns även där den är blå vid dragkedjan ;-)
Beställt
har man av Keith 1 par arm o ben värmare (team hc) har lagt ut bild på dom för ett tag sen plus en st kort ärmad tröja plus fick idag änterligen vinter jackan inte en dag för sent fast nu går de inte precis att cykla ute ju för de är så mycke snö ute så att de känns säkert att cykla ute utan att vurpa o de vill man verkligen inte göra
Dagens spinning pass
med team hc blev ett pass där vi fick själva bestämma arbetspulsen o några gånger skulle vi köra i tröskel...man ville utmana sig o bestämde ganska tidigt att lägga sig i tröskel o se om man klarade av att hålla sig i tröskel värdet o inte gå under 160 i puls under hela passet vilket man gjorde...fast lätt va de inte...
Kan säga att passet började vid den sträckade linjen som de står 26 på.... så innan de så va de uppvärmning av bena i ett lugnt tempo så man skulle orka med sitt mål som man hade satt....
lördag, februari 20, 2010
Va man längtar tills
att måndags cyklingen ska sätta igång igen plus få cykla i "kort kort" igen...hittade denna bild när man satt o kollade i datorn efter bilder till sin presentation på Team HC o kände att de kunde vara kul lägga ut den ...bilden är ifrån när några av oss samlades efter cyklingen på torget man ser mej bakom Peter K. rygg när han lutar sig emot sin cykel...
torsdag, februari 18, 2010
Hittade detta på en annan cyklist blogg
Träningens TIO budord
1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på
1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på
Team sky
har nog den snyggaste team bilen va ja har sett för dom kör med Jaguar..en sån skulle man verkligen inte tacka nej till.. verkligen snygg är den
go morgon eller go natt
är totalt klarvaken o klockan är 2 på natten för man har haft datastrul plus man har inte hört av en kompis som lovade höra av sig så man är orolig för kompisen såklart...
onsdag, februari 17, 2010
va inne på adlibris o kollade på böcker
o hittade dessa böcker...syns verkligen vad man gillar för nått om de inte kan vara cykel tänker du o du har så verkligen rätt i de..att de handlar antingen om träning eller cykling....
Hittade om detta på gymmet idag
en broschyr om detta cykel lopp där man mellan den 7 augusti till den 15 augusti cyklar mellan Lund o Stockholm...en sträcka på totalt 125mil man kan cykla hela sträckan om man vill eller cykla 1 eller flera etapper de är upp till en hur man ska hade...Att delta kostar 200kr per etapp man cyklar inte farligt när alla pengar går till barncancer fonden....detta måste ja kolla upp mera för de låter som något väldigt bra o pengarna går till något bra ju....mer om detta kommer ja lägga ut om vid ett senare tillfälle..
tisdag, februari 16, 2010
En
annan grej som ja skrev om för några dagar sen va ju om cyclecamp o va ja kan se så är de många positva reaktioner till dej så de blir säkert många cyklister på de lägret ...hoppas nu bara väder gudarna är med på deras sida för de va dom verkligen inte på våran sida förra året på lägret.....
Änterligen
har man fått tillbaka den vita som ja o brorsan kallar den för..alltså den som man för över pulskurvorna ifrån klockan till datorn...denna kurva är ifrån söndags passet då vi körde tröskelpass ...de va tänkt så att vi skulle bestämma oss för ha en arbetspuls o några gånger dra upp den i tröskel men de va ju frivilligt hur o var vi skulle lägga den så ja beslöt mej för att lägga min vid tröskel o se om man klarade av att hålla den vid tröskel genom hela passet..tyckte de va värst i början med att bena värkte men de brukar dom göra ibörjan ibland ju....konstigt men väldigt bra är att dom problem ja fick när ja bytte astma medicin är borta eller iaf har inte haft dom på ett tag nu för så skoj va de inte att få typ andningsnöd ibland på passen för att man körde på för hårt men de kan ju vara som de ja o atsmasköterskan pratade om att den förra medicinen va helt fel för mej o pga fick mitt jobba hårdare medan denna slipper den göra de..så nu lurar man inte sig pga pulsen utan tränar rätt....
Såg
att man kan nu boka in sig på ya arena i Falun o köra bancykling...o de sköna är att man kan hyra en bancykel där så slipper man ta med sig sin egen men sen å andra sidan tror ja de är inte tillåtet att cykla med min madone på velodromen, utan man måste cykla på en velodrom cykel fast som sagt de kunde man hyra där så de är lugnt... blev du sugen oxå kolla själv in http://www.yaarena.se/ o se om du blir mer sugen på att testa de..kanske man ska ta en tur upp dit på semestern o testa på de för de va inte farligt dyrt heller...
söndag, februari 14, 2010
Här
har ni en bra anledning varför ja inte har ett par vita cykelbyxor o varför ni inte ska köpa sådana heller......hahahaha....
kolla in en ca 40 sekunder in på detta så får ni se något skoj
http://svtplay.se/v/1888589/gavledala/14_2_18_10
Så har
man skaffat sig en besöks räknare till sin blogg både på gott o ont kan man tycka men va f-n en till kul sak på bloggen skadar inte såg att de som Keith bad mej om att göra reklam o sprida ut gällande lägret som ja gjorde förra året har en liten effekt men de va så förra året oxå men som Keith sa till mej att de va många som kom tack vare de så man gör sitt bästa att hjälpa han...för han bjöd ju på lunch på lördagen när vi gjorde maxtestet...o man vill ju bjuda tillbaka på något sätt...
lördag, februari 13, 2010
cyclecamp 9-11 april 2010
Vill ja tipsa er om..
Om ni vill åka på ett tränings läger här i sverige o träna inför vättern/tjejvättern/halvvättern eller något annat motionslopp eller bara träffa o cykla med andra cyklister...Va själv med på de förra året o kan starkt rekommendera de för er o de är inte dyrt heller för de kostar endast 695kr för dessa 3 dagar med cykling där mat o boende plus föreläsning på kvällen med Fredric Ericsson är inräknat i priset....
Är du intresserad o vill veta mera om detta följ bara länken
http://www.highchaparral.se/doc.asp?M=100000183&D=600000431&L=SE
Om ni vill åka på ett tränings läger här i sverige o träna inför vättern/tjejvättern/halvvättern eller något annat motionslopp eller bara träffa o cykla med andra cyklister...Va själv med på de förra året o kan starkt rekommendera de för er o de är inte dyrt heller för de kostar endast 695kr för dessa 3 dagar med cykling där mat o boende plus föreläsning på kvällen med Fredric Ericsson är inräknat i priset....
Är du intresserad o vill veta mera om detta följ bara länken
http://www.highchaparral.se/doc.asp?M=100000183&D=600000431&L=SE
Inköps lista inför spanienresan:
1 par däck conti attack/force
? st latex slangar
1st resväska
Energi grejs ska kolla med Peter om man kan köpa de där nere känns lite onödigt att släppa de med sig
Denna lista kommer ja att uppdatera ofta o om man kommer på något man behöver till resan.... men tyckte de va lika bra att börja med den även om de flera veckor kvar tills man åker.....
? st latex slangar
1st resväska
Energi grejs ska kolla med Peter om man kan köpa de där nere känns lite onödigt att släppa de med sig
Denna lista kommer ja att uppdatera ofta o om man kommer på något man behöver till resan.... men tyckte de va lika bra att börja med den även om de flera veckor kvar tills man åker.....
uppdatering
gällande Trek Belleville är att pga den tillverkas i Kina så skulle den kosta mej 12995kr att köpa pga strafftull o dylikt...så de är bara att glömma köpa den men snygg va den iaf..
Kom på att ja har glömt en sak o de är att
ja har lovat en kompis att lägga ut en bild på den cykel ja va o kollade på hos svennes, den finns med antingen 1 eller 3 växlar pris ligger mellan 4000-4500kr beroende hur många växlar man vill ha..tyvärr finns den endast i svart ...kan även berätta att ja shockade nog Svenne när ja sa att ja va o kollade efter en vanlig cykel för den blick man fick va de iaf ifrån han....
är på
jakt efter en trek 1500-04 nu i stl56 ....för att ha som "vanlig" cykel varför undrar ni en just den å de va min första rediga racer som ja hade om man inte ska räkna den merida som ja köpte av brorsan o sedan svågern köpte av mej .....men som sagt de kommer inte bli lätt vet att Thomas i Varberg hade en sån ram men vet inte om han har kvar den, får slå han en ping i veckan som kommer o se om den finns kvar....fan att ja sålde min....vet att ja borde ha en vilodag idag men är besviken över mitt tränings pass igår så man funderar på om man ska rulla lite tröskel sen... ska bara jobba först lite...
Funderingar man har
gällande kassetten o dom är ska man köra med 12-23 eller 11-23....
För 12-23 är de jämnare övergång mellan klingorna medan på 11-23 så har du en extra tyngre växel du kan peta i när de går nerför eller på slättan...
Peter Karlsson va på mej iaf att ja skulle skaffa en 12-27 tills när vi åker till spanien o de har ja en dura-ace liggandes fast är de väldigt ojämnt mellan klingorna så de för slår men han sa även att de kan gå med en 12-25 så ja får se hur de blir med de......men har ju endel utlägg så de blir den kassett ja har för däck har ja inte köpt än får nog göra en inköps lista till resan så man inte står där i sista sekunden med panik i blicken ......
fredag, februari 12, 2010
Denna slang
använder ja mej av o har inte haft en punka sen ja började använda mej av denna slang de enda dumma med den är att här i sverige kostar dom ca 125kr/st medan på crc i england kostar dom ca 80kr/st...inte svårt var ja kommer köpa dom ifrån...vet att Arne på östers cykel säljer dom men de beror på vad han ska ha för dom om man ska köpa dom ifrån han.... o slangen är Michelin latex slang såklart..
satt o kollade
på chainreactionscycles i England o kom in på sadlar av en slump...o hittade denna fizik antares svart/vit för 1593kr blev lite sugen för min fizik arione har några skav märken efter vurpan i augusti förra året så man funderar på att byta ut den men känner ingen panik att göra de så när de händer att man gör de vet man icke.. men denna sadel är en stark kandidat att man köper i fall man ska byta sadel före den passar verkligen in med min madone som är svart/vit....
Den 27mars
är de spinn of hope på gymmet o ja har börjat prata med en av mina chefer om typ sponsring på en cykel...fick inget nej men inget ja heller men ja ger mej inte gällande de utan kommer diskutera med dom båda om de...de är ju bara 12tim ju hahaha...men ja håller på att förhandla om mera saker med dom för man har ju en jäkla massa semester dagar att ta ut o försöker få endel av dom dagarna i pengar istället...undra om ja kommer lyckas i nått av fallen...
Fick reda på att
på den bild med vägskylten där de står 1024 m ska vi uppför o vi börjar visst på 0 m för de är i höjdmeter på skylten....kul att veta eller hahaha så de gäller att inte fuska på träningen nu o bilderna är där ifrån spanien ja ska v14 med ett trevligt o roligt gäng dom hade visst haftett helt perfekt väder förra året så man få hoppas att de blir likadant i år..
torsdag, februari 11, 2010
funderar starkt att köpa
högprofil hjul till madonen till denna säsong...vet bara vilka ja ska ha dessa hittade ja hos erlan cykel o dom heter mavic cosmic carbon sl white o priset hos han är 9495kr/paret...vikten på dessa är 1740gram..de följer med hjulen snabbkoppling, ekernyckel, hjulmagnet, hjulväskor, fälgband o ventilförlängare ....
tisdag, februari 09, 2010
Så här
blev de med styrlinda på spinning cyklen, tyvärr hade dom ingen rosa linda så de fick bli en blå istället...frågan är bara om man ska köpa ett till paket med linda o linda in hela styret eller räcker de som de är nu...får testa o se hur ja ska ha med de...
måndag, februari 08, 2010
Har uppgraderat
min spinning cykel lite genom att montera på de bockstyre som satt på madonen när ja köpte den...ska bara fixa linda plus fästa styret bättre än va de gör nu för nu är de bara fast tejpat i cyklen...o så har ja monterat på de dubbla flaskställ ja köpte till förra årets vättern som man ska bakom sadlen .....de blev en helt annan känsla att sitta o cykla på den efter man hade monterat på styret....cyklade idag till tour de france 2008 (bra att veta ja kom tiill etapp 8 så man kan fortsätta på etapp 9 nästa gång).....
söndag, februari 07, 2010
testar en ny
Krydda på kycklingen idag å de är lime/mint...hmm kan de vara nått eller, för ja kommer ihåg den gången när man köpte grönt tea med mint smak o de smakade tandkräm...
Sitter
o funderar på om man prata med Dan om de erbjudandet han gav mej nu senast i lördags om att bli spinning instruktör men säga till han att man blir de efter Vättern för nu vill man bara fokusera all sin träning på de...men de kan ju bli väldigt roligt att vara de plus tvärtom kan de oxå vara..men än är inget beslut taget på hur ja ska ha de med de....
De blev
ingen kvälls spinning för mej ...va nyttig istället å ställde mej o diskade upp helgens disk istället plus man tvättade vilket va väldans kul (eller inte) för ja fick ingen tid i tvättstugan denna helg så man tvättade i den tvättmaskin man har i lägenheten o den tvätt som behövdes köras i torktumlare åkte man till jobbet med...men ja hänger nu inte läpp för att ja inte hann med att träna mer idag.... för man har ju tränat mycke denna vecka som ...
Hittade detta på team hc bloggen om mej...
Spinning magistern var på sitt allra allra strängaste humör idag.
Det visste inte lilla Sporre när han satt hemma och spände fast sitt pulsbälte runt bringan och glad i hågen bokade in sig på dubbla pass.
Ett intervallpass likt de Lance Armstrong brukar köra var på schemat. Passet var indelat i tre block, 12 minuter, 20 minuter och 24 minuter. Hårda partier med 90% av max ingick i samtliga blocken
Det visste inte lilla Sporre när han satt hemma och spände fast sitt pulsbälte runt bringan och glad i hågen bokade in sig på dubbla pass.
Ett intervallpass likt de Lance Armstrong brukar köra var på schemat. Passet var indelat i tre block, 12 minuter, 20 minuter och 24 minuter. Hårda partier med 90% av max ingick i samtliga blocken
lördag, februari 06, 2010
Nytt kort på mina killar
När dom ligger som vanligt i sängen..de måste vara nått med den som dom gillar med den...
Om ni inte visste de
så är sängen o sov rummet mest där gamle Kalle håller till i...han kom ut på balkongen en kort stund efter han hade orkat att ta sig ur sen för att käka när ja satt där o körde spinning till film... för sedan gå tillbaka till sängen för sova middag som vanligt....en sak till han va uppe för en kort stund senare för husse bjöd han o Tiger på något som dom är väldigt förtjusta i o de är tonfisk..har lärt mej de att lagar ja till mej nått med tonfisk så måste ja öppna en burk till dom så får ens egen burk vara ifred hahaha...för själv gjorde ja mej en pasta sallad med tonfisk o drack ett glas rött vin till de medan man kollade på gröt svett o klistervalla..medan man vilade ut i soffan kan säga att ja drack nog mer än en halv liter loka oxå..en väldigt bra dokumentär faktiskt..tack Tobban för att du tipsade mej om den ...
Dagens spinning pass
blev hemma på balkongen till film...beslöt mej för att inte gå ut får hårt utan typ köra distanspass...fast nästa gång ska ja ha mera än bananer att äta men de va helt perfekt med den nya datorn för den har en fjärris så man kunde pausa när de va pisse paus eller nått annat som fick en att kliva av eller sluta trampa...fick iaf nytta av de dubbla flaskställ ja köpte till förra årets vättern för nu sitter de på spinning cyklen så slipper man svettas rakt ner på vattenflaskan..plus idag hade ja även en flaska med sportdryck....en sak ja måste fixa är typ en papperskorg för att slänga skräpet i typ banan skal eller snickers papper....mer att fixa en bra lampa i fall man cyklar kvällstid...en fläkt de har ja en eller rättare sagt 2 st en där man fyller med vatten o lägger i kylklampar i för att kyla ner den luft som blåses ut på en...varför tänkte ja inte på den idag för attans va man svettades o va väldigt varm av sig....nä nu ska man äta o dricka redigt för imorgon bitti är de spinning på gymmet i 2 timmar....o kanske ett senare på kvällen till en film men då ett lugnt tempo utan lägga pulsen runt 140 å hålla den där under hela tiden...men ja får se de imorgon hur de blir ...
Så nu har
man mailat Henrikssons cykel efter ha pratat med Ulf om trek belleville skulle kosta en för den fanns inte med på treks sverige sida utan fanns bara med i Usa så ulf lovade att kolla upp om dom kunde ta hem den åt en för den kostade ca 660dollar...ja har verkligen fastnat för den får ja erkänna nu hänger de bara om duells tar hem den till sverige o vad den skulle kosta för en....
Fick en tanke o en ide
att den lilla skrubb ja har nu till cykel förråd ....sätta upp 2 sådana här o kunna hänga in cyklarna där istället än att ha dom på de ställ ja har nu...har inte börjat kolla upp de men ska göra detta vid ett senare tillfälle för de va en ide bara o ingen hög prioterat sak för de som är där inne måste ju förvaras någonstans i lägenheten för nere i källaren får de inte vara....va på svennes innan idag o kollade på dom å han tar 120kr/st...så nu är de väl bara att ta måtten på cyklarna o kolla o de kommer att gå...
Min gamla cs200
har ja väckt till liv igen..för ja ska låna ut den ett tag till en kompis så idag bytte ja ut batteriet i den så nu är de bara att ställa in den gällande vikt, längd, vo2, maxpuls o såna saker åt henne så kan hon ha de tills den hon vill köpa o de va en cs300 men den går tyvärr inte att få tag på pga något fel i den men om du läser detta polar har en väldigt bra service på sina grejer o garantin är den bästa..
Borgskalan.....något man har börjat använda sig av under träning
6 Extremt lätt
7 Extremt lätt 45% av max
8 Extremt lätt
9 Mycket lätt 55% av max
10 Mycket lätt
11 Lätt 65% av max
12 Lätt
13 Ganska ansträngande
14 Ganska ansträngande 75% av max
15 Ansträngande
16 Ansträngande 85% av max
17 Mycket ansträngande
18 Mycket ansträngande 92% av max
19 Extremt ansträngande
20 Maximalt ansträngande 95-100% av max
7 Extremt lätt 45% av max
8 Extremt lätt
9 Mycket lätt 55% av max
10 Mycket lätt
11 Lätt 65% av max
12 Lätt
13 Ganska ansträngande
14 Ganska ansträngande 75% av max
15 Ansträngande
16 Ansträngande 85% av max
17 Mycket ansträngande
18 Mycket ansträngande 92% av max
19 Extremt ansträngande
20 Maximalt ansträngande 95-100% av max
Trek District
är en annan trek man har tittat på ...de roliga med denna är att de är ingen kedja på den utan en rem...priset på denna är ca 11000 man kan ha tur att hitta en 2009 fast de är den grå färgad o den kan man få billigt...
Trek Soho s
är en annan trek cykel man funderar på att köpa en av dom billigare av dom man har tittat på ....iaf dom som man vet priserna på...denna ligger i prisklass 8000-9000kr
Trek Belleville
Får prata med min vän Henke i Borås om denna skönhet...för man är sugen på att skaffa sig en cykel som man kan utföra ärenden med o denna är ju helt perfekt för de ju....nu är frågan bara vad skönheten kostar....
fredag, februari 05, 2010
Denna cykel
Vill ja ha o de är såklart en trek vad annars o den heter trek district carbon...påminner om min madone när man tittar efter o den kostar 4300dollar.....VILL HA!!!!! inte undra på att den påminner om en madone för de är en madone som dom har satt på drivpaketet ifrån district...fasiken va fräckt...o den ligger i prisklass närmare 30000kr....inte så roligt..
Ja kunde inte
hålla mej så ja prov packade min cykelväska...lägg märke till att ja får även plats med hjälmväskan o de finns plats för pump o kläder oxå o dylikt slog mej en tanke...vilka flaskor ska man ha med sig...haha..om ni undrar så ligger hjulen under skumgummit...tror ja ska packa allt ja behöver i den o sen när man är hos en kund som har en bra våg se vad allt väger... om ni undrar varför styret ser lite konstigt ut så är de för att ja va inte nöjd med hur ja hade satt växelhandtagen så ja rullade upp lindan på ena sidan o justerat handtaget som ja vill ha de ska göra likadant med andra sidan o bromsvajern till fram o bak ska spännas o klippas av i rätt längd....okej kedjan sitter inte på oxå men enligt thule så ska man plocka av den under transport i väskan...men ska hitta en lösning så ja slipper de för de går åt många kedjenitar under en resa för man får ha med sig några i reserv o kanske en kedja i fall om olyckan är frame.....så de blir väl enklare att köpa skumgummi för rör o lägga om kedjan under transport....
Dagens
spinning pass va inte så där roligt för när man stod o packade upp på gymmet upptäckte man att pulsbandet va hemma så man fick köra på känsla istället...va rena döden för en för man är så van att använda sig av pulsklockan utan nu fick man köra på hur bena kändes kan säga att man kände ibland att de börja bulta i bena då va de bara att slå av på motståndet.....
torsdag, februari 04, 2010
Dagen pass
va faktiskt ett dubbelpass första passet va med Dan där vi skulle köra skiten ur oss visst tänkte ja ...dra ni på så ligger ja här bak o myser lite...va faktiskt lite svårt att göra de men ja tänkte på de Rudio sa testa att stå upp länge så nästan hela passet körde ja stående ..va några som tittade på mej fast vem bryr sig om de.. andra passet va med Team HC där var de tvärtom för där körde vi till Chris Carmichaels "cycling for power" ja gillar verkligen hans pass..tack Keith för att du hade snott passet rakt av o de finns fler pass med han som vi kan göra likadant med...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)