Hittade detta gällande hur man ska äta innan o efter träning

5-6 timmar före träningen

Ät ett huvudmål med fullkorn, magert kött och frukt eller ett mål med fullkorn, grova grönsaker och mejeriprodukter. Denna sammansättning sätter i gång din matsmältning så att du får fart på systemet innan du ska träna. Kom ihåg att dricka ett par glas vatten till.


2–3 timmar före träningen

Ät en mindre måltid som du hinner smälta innan du börjar röra dig. Ett mycket bra alternativ är 1–2 bitar frukt samt 1 skiva grovt bröd med pålägg. Välj antingen magert köttpålägg, mager ost eller ett tunt lager smör och sylt. Kom ihåg att dricka ett glas vatten till.


15–30 minuter före träningen

Gå på toaletten och se till att du tömmer tarmen.


Direkt efter träningen

Ät ett närande återhämtningsmål: 1–2 skivor bröd med magert pålägg, en portion havregryn med mjölk, en skål yoghurt eller filmjölk med fiberflingor eller müsli eller någon annan kombination av kolhydrater och proteiner.


1-2 timmar efter träningen

Ät ett huvudmål med fullkorn och fisk eller kött och grova grönsaker, så att dina reserver fylls på ordentligt.

kolla in ungefär 4:35 in i filmen där har vi en som går på max

Idag

köpte ja mej en router så ja inte behöver tänka mera på nätverkskablar till datorn för nu kör ja trådlöst :-)...

Så

va första rundan i en klunga efter vurpan avklarad o de kändes bra att komma ut på racern o nästan alla som låg jämte en frågade om man mådde bra o att få höra sånt bara gjorde en glad att folk bryr sig om en men fick känslan att även om ja har varit borta i nästan en månad så va ja bättre tränad än dom flesta i gruppen men visst ja hade ont men de va bara att knipa igen men den enda gång ja fick ge mej emot smärtan va i slutet va när Patrik drog om mej då hade ja ont i revbenen vill ja lova...
Men va man oxå upptäckte att ungefär av dagens klunga har tagit detta med att vi ska in under 10timmar inte redigt seriöst för redan vid första backen så släppte en i gruppen o då tänkte man hur ska detta sluta för vi hade då över 7,5mil kvar att cykla av rundan...

Men min kompis Mia på sin blåa trek har blivit stark o snabb de märktes fast de tråkigaste att dom flesta gånger man va frame o skulle mäta sig med henne så hörde man bakom sig "släpp av eller lucka" vilket oxå innebar att man skulle släppa av lite på hastigheten för folk va trötta men några gånger fick man dra med henne utan att få höra de vilket va roligt iaf men Laila ångrar nog de hon skrek till oss att öka hastigheten när vi hade passerat backarna Toftaholm o ja kunde inte låta bli att gasa på men man blev ganska snabbt nedröstad av dom flesta att cykla så fort...... O va fan hände i Vittaryd för helt plötsligt så släppte dom ner hastigheten ner till ca 24km/h ifrån 33km/h för att äta,de ska vi inte göra på vättern för va de inte dom som hade köpt sina väskor man sätter på rammen för att lättare kunna äta, skulle vi ha stannat annars eller va vad de ja hörde ifrån nån i klungan när ska vi dricka för ja har inte hört "drickasignalen" ja visste inte om ja skulle skratta eller gråta utan svarade drick när du känner för de...visst de är bra att lära folk att dricka men man måste även se till att dom klarar av de utan att ha såna signaler eller va man nu ska kalla de.....

Tigge's söndags nöje

Va

ute igår o cyklade med madonen en så kallad injusteringsrunda, så nu är den nästan hundra inställd men ja cyklade bara 2mil för man har endel att göra hemma plus kroppen är inte helt återställd än o tills dess blir de att cykla med mellangruppen på måndagscyklingen vill inte förstöra mera i sig för de har man gjort tillräckligt...De är inte nyckelbenet ja pratar om nu utan revbenen som fick sig en smäll vid vurpan som fortfarande gör ont...
O de är bättre att vara mera ärlig emot sig tycker inte ni de ??????

Änterligen lite roliga nyheter....bara följ länken

Bahati Foundation cycling team parts ways with Floyd Landis - latimes.com

Nu

har man sänkt styret 1.5cm ner på madonen, återstår bara se om hur de funkar med rygg o allt sen fram med bågfilen ;-)
plus bytte ut sadlen till min bontrager rxl sadel, den andra som satt på monterad på madonen va en bontrager rl sadel men den kan man montera på crossen ju...å de är samma bred på bägge sadlarna å de är ännu bättre för en....

Så

här ser min racer ut nu med den nya rammen, ganska snygg måste ja säga att den är, fick även en ny sadel men Arne va snäll o skickade med den gamla i fall om ja inte gillade en vit sadel, de va verkligen snällt av han men håll i er han va mycke snällare än så för han upptäckte när han försökte rikta om bakhjulet att de va skrot de oxå så som han sa de va bara o kontakta försäkringsbolaget om de o deras reaktion va att ja skulle betala mellan skillnaden men de struntade Arne i så ja fick hjulet helt gratis.

Ja va kan man säga om de utan bara TACK Arne, nu har ja två cykelbutiker ja är trogen o de är såklart Östers cykel i Jönköping som ägs av Arne o den andra är Henrikssons cykel i Borås där min vän Henke jobbar....

Nu återstår bara justera in cyklen som man vill ha den o ta den på en tur i morgon hoppas bara vädret är fint..

Tror ja ska sänka styret lite mera å se hur de känns för nu är de som de va på den gamla madonen (vila i frid).

På tal om den han visade mej va var sprickorna va på den o när man såg dom så blev man förbluffad över vilka skador som va på den när allt va avplockat på den, men ja är fortfarande lite chockad att man står fortfarande upp o att man tillfrisknar så fort som man gör......

Va

på gymmet igår o tränade lite o måste säga att hade de inte varit för sällskapet jämte mej så hade ja dött av uttråkighet för så piss kändes de att spinna igår plus till råga på allt börjar bli svårt att hitta en cykel som inte krånglar, fick en igår som lät ju mer man drog på motståndet eller rättare sagt skrek så på pinn kiv så drog ja med motstånd på den så den verkligen överröstade musiken kan säga att tjejen jämte mej tittade o skrattade åt mej för som hon sa efteråt att attans va cykeln ja hade lät svarade henne att de är de nya att de ska nu låta att man tränar så instruktören vet att man inte fuskar under passet..
Pratade med en i team hc att de att de är visst nu sagt att alla ska med in mål samtidigt o ha de roligt men nu är de så att de finns folk i gruppen som har cyklat 60-70mil i år o andra i gruppen har passerat 200mil ....har faktiskt lite svårt att se att de kommer vara roligt för endel för dom har inte ens cyklat de vättern rekommenderar att man ska hunnit cykla innan plus han som är ansvarig först när man pratade med han pratade om snitt fart på 35km/h igår va han uppe i 39kmh nu vill ja inte vara kritisk eller nått men ska ja vara ärlig så tror ja gruppen kommer splittras tråkigt nog för de finns folk som knappt har cyklat än 70mil o de är deras första VR o att de gick så bra på en 15mila runda för de är inte 15mil vi ska cykla utan 30mil....
Men de kanske är de bästa för några i gruppen har tagit detta för lätt medan andra har tränat som attan inför VR med utlandsresor med cyklen eller bara cyklat som fan här hemma så blir dom som har verkligen tränat inför detta tvingade att hålla igen på tempot för dom svaga inte orkar hålla tempot så är de inte verkligen rätt o de blir bara bråk till slut.
Gruppledarn hade en lösning på detta att vi bakar in dom i klungan, ingen bra lösning för va händer om man har folk som är trötta i en klunga som går för fort, jo risken är stor för vurpa o de vill ja verkligen inte ska hända, o ja vet ju av egen erfarenhet ju om de, för ja vet ju inte än om min lungskada kommer vara något som kommer att påverka mej när ja blir äldre för ja har inte fått svar på den frågan än av läkaren...

Lite olik färgade glas till mina nya oakley, nu gäller de bara att bestämma sig för vilka man ska ha

Dessa

glasögon köpte ja att ha när ja cyklar eftersom mina Giro havik blev förstörda när ja vurpade, de sköna med dessa är att ja kan byta ut själva glaset om ja känner för de till en annan färg.

O de är Oakley radar (path) glasögon ja köpte, okej dom är dyra men dom är snygga o hållbara...

Ett nytt glas kostar ungefär 900kr men de är bara att prata med Henke när man ska byta ut de, plus ja ringde han idag o frågade om dom kläder ja visade för er för någon dag sen o fick beskedet att de dröjer nog inte länge till man får dom, men får nog räkna med några veckor för de brukar ju ta den tid när man beställer kläder.....

Måste

ringa ortopeden o fråga hur länge man ska gå med åttan på ryggen för den tar knäcken på mej o min rygg, får erkänna att ja hade på mej den när ja åkte till Borås igår men den åkte av på vägen upp för ja har mer ondare av den än av skadorna men säkrast är de att fråga så man inte begår något fel genom bara att sluta använda den...

Men

dessa handskar köpte ja av Henke för som sagt har lite ja måste köpa nu för de va ju endel som förstördes i vurpan.

Måste säga de att ja fick även 2 vatten flaskor av han som ja kan ha när ja cyklar med deras logga på, han beklagade att de inte va 50 flaskor för de va 75 flaskor ja fick med de gör inget för dom va fina o är sugen på att få testa dom o att de står Henrikssons gör verkligen inget för ja gör gärna reklam för dom allt för att få köpa dom kläder ja nämnde innan, tänk en måndags cykling o man kommer i deras kläderna jösses va folk kommer blänga på en, ska prata med Keith om dom kläderna för dom va prisvärda plus byxorna hade baktill en liten ficka helt perfekt för mp3.....

Hittade

dessa brillor på henrikssons cykel o priset på dom är 2400kr ...måste ju fixa nya glasögon, ska bara kolla med Gerd hur fort man får tillbaka dom 30% dom håller inne för en...

Dessa

kläder kanske dom ska börja sälja hos Henrikssons cykel en av min favo butiker o ja blev verkligen såld på dom för attans va snygga dom va eller hur...

Henke som ni ser på bägge bilderna sa att priset för byxa plus en kortärmad o en lång ärmad tröja skulle bli 1600-1700kr ja bara sa priset spelar ingen roll för ja tyckte dom va skit snygga plus paddingen i byxorna va helt perfekt, så nu har man inlett operation "fjäskning" emot han...hahahahaha

Idag

fick ja beskedet att ja har en ny cykel i dessa färger att hämta nästa vecka som de ser ut..

Den skillnaden mellan denna o min förra o de är att styret är 3cm lägre ner än vad de va på min gamla madone för ja får en Pro model på 5.2 denna gång som ja önskade...

Guinness "Evolution"

Blev

idag väldigt besviken o ledsen på en i mitt team, för hon har medvetet hade hämtat ut min tröja som ja ska ha på Vättern för hon hade beställt fel storlek till sig själv o tyckte de va helt okej med att ta min, men hon hade inte räknat med mitt svar va tvätta den innan du lämnar tillbaka den plus ja sa till hennes särbo om de va okej att göra sånt här inom gruppen (att sno ifrån varandra) men sista ordet är inte sagt om detta för de känns som ja inte ska ge mej i denna punkt för sånt här gör man bara inte om vi ska köra med ordet togethernes i våran slogan o sen om ja anses vara tjurig eller nått sånt men sno ifrån sina kamrater gör man väl inte bara för man själv beställde fel storlek så är de väl inte okej att ta någon annans tröja ...va tycker ni?....
...usch nu är man för trött o arg av sig när sånt här få ske för även den som lämnade ut den gjorde fel men han kände sig dum för ja blev erbjuden en i stl medium men ja svarade att ja beställde en small o inte en medium för den är för stor för mej o frågade varför han lämnade ut en small till henne när de står att hon ska ha medium enligt listan, men fick inget svar på de ....undra nu vilken tröja ja ska ha på mej på vättern om vi alla i teamet ska cykla med den tröjan o nu har ja ingen ju... hmm....

Arne

ringde idag o meddelade att han dömde ut min madone ram för vi båda misstänkte att dom fanns för eftersom gafflen hade gått sönder vid vurpan nu hade han även hittat sprickor i rammen...

Man blev sorgsen för man har upplevt mycke på den plus va väldigt förtjust i färgerna på den men nu är de bara hoppas att de går fort för att få ett ja ifrån försäkringsbolaget så man hinner få tag på en ny ram innan vättern...

Nästan 3 år å en jäkla massa mil fick vi ihop .....

Undra vilka färger de blir på den nya hoppas bara de är en Pro model Arne får tag på eller ska man prata med han om vad de skulle kosta för en att uppgradera till en Madone 6 iställer för en madone 5 som man har nu...

Lovar att återkomma gällande detta....

Va

har man annars gjort idag då jo vaknade en tio minuter innan dom skulle cykla iväg ifrån torget så man drog på sig kläder o ut i bilen o stack ner till torget för kolla efter var dom skulle fika idag så kunde man möta upp dom o ta en fika med dom..
När ja kom ner dit så hade snabbgruppen precis cyklat iväg men 10gruppen va kvar så ja frågade Dan var fikastoppet var o de va i Rydaholm som va dagens fikastopp..

När snabbgruppen kom fram till värdshuset så va man där o mötte upp dom o dom blev glada att se en o frågade hur man mår o såna saker o vilken axel dom skulle klappa på en..
Men dom annar inte hur skönt de va för en att sitta där med ens cykelpolare o tjöta o få höra hur jobbig hur dagens runda va, vilket man såg på flaggorna att de verkligen stämde de dom sa plus att rundan gick upp o ner hela tiden...
Sa de rent ut till dom att även om de va så för dom på denna rundan så är ja väldigt avundsjuk på dom för dom får cykla ute medan ja får sitta inne o cykla, undra hur länge de dröjer innan ja får göra de igen men tror ja ska nästa vecka köra upp crossen till Arne så han får kolla upp den plus flytta över pedalerna o dura-ace hjulen till den i fall om man inte får tag på en ny ram innan vättern så man har nått att cykla på..
Fick frågan idag när vi fikade om ja tittar på cyklingen på tvn o njöt av lite rött till de men tyvärr svarade ja att någon alkohol får ja inte dricka pga dom smärtstillande tabletter ja tar 2 gånger per dag har ju en bag in box i kylskåpet som ja får nog ge bort pga den blir nog dålig innan ja får dricka rött igen...
Efter fikat så åkte till mina föräldrar o hämtade saker som har stått där sen innan ja flyttade till min nya lägenhet o sen va man o körde ett pass spinning, kommer köra ett pass om dagen nu fram tills ja får cykla ute igen......
Men annars har man tagit de lugnt o kollat på cykel o ikväll börjar ju tour of california på eurosport så de blir inga tidiga kvällar för en men har tänkt mej att inte börja vrida på dygnet nu när man är sjukskriven utan att gå upp tidigt ändå...

När

Ja ändå la ut bilder på den fixerings bandaget så kan ja visa den "åtta" ja har för att nyckelbenet ska få vila så mycke som de går.
De tar några gånger men efter ett tag så är man ganska kvick av sig att få på sig den o spänna selen så att den sitter åt med att bara använda sig av vänster hand.
Den är inget ja rekommenderar att somna med för attans va ont i ryggen man får, gjorde de på torsdags natten när ja låg inne på sjukan, fy f-n va ont man fick av den..
Ursäkta om ni stör er lite på bilderna men de va dom enda på denna som va i bra kvalite... o ni vill nog inte se mej i stället för tjejerna på dessa bilder med alla sårskorpor o blåmärken man har nu på kroppen...

En

sån här fick ja idag att ha när ja tränar av en ja känner som jobbar på akuten. den är för att fixera armen så den är verkligen stilla under träningen så man antränger inte nyckelbenet..

Innan man har lärt sig att få på sig den så undrar man verkligen hur f-n man ska göra de men den är väldigt lätt att få på sig den.....

Men de funkade

fin fint med att träna med den förutom att de blev kanonvarmt inuti i den men de är bara att skölja av den efter varje pass.

Men attans va endel stirrade på en när man kom ut ifrån omklädnings rummet för att köra ett pass spinning på gymmet, men varför bry sig tänkte ja för de är inte sista gången ja kommer köra spinning med den....

titta på denna film om du vågar

Denez Prigent & Lisa Gerrard - Gortoz A Ran

Måste

få säga att ja blir nog idiot förklarad men ja är sjukskriven tills den sista denna månad men redan är ja uttråkad o längtar tillbaka till jobbet men de kan bero på att när man jobbar så kan man skringra tankarna ifrån hur de går med ens cykel för va idag uppe i Jönköping o pratade med Arne gällande min madone o de ser inte ljust ut för den så han frågade vilken model de är på den plus vilken storlek de är plus om ja ville ha en performance eller pro model ja valde de senare fast att de skulle bli en pro version av madonen hade ja redan sen länge bestämt mej för att de skulle bli...
Skillande mellan pro å performance är att pro är mer tävlingsinriktad än performance dvs styret är lägre ner o slopningen är mindre på rammen men de är samma lack o detaljer på bägge ...

Har iaf börjat träna igen men ja kör med högra armen i en mitella för att ha den så stilla som möjligt o inte överanstränga nyckelbenet för mycket så de blir lite jobbigt när man ska dricka eller torka av svetten i ansiktet, men får erkänna att man börjar mer o mer för varje pass som man går på att vrida på med mer o mer med motstånd..
Känns i bena att man vill ställa sig upp ibland för att bli av med mjölksyran fast pga skadan så får man inte stå upp, men de är bra träning med de att att köra som man gör för de kan behövas för de blir inte så mycke uteträning för mej innan Vättern ..
Satt idag efter spinningen o pratade med Dan hur dom har lagt upp de för den grupp ja ska cykla med, för som sagt ja valde pga skadan på lungan att byta ifrån sub8 till sub10gruppen för man vill inte riskera nått med ens hälsa för man kan välja sub8 gruppen nästa år...
Dan va glad att ja skulle cykla med dom iaf för som han sa då har vi en till åkstark i gruppen som kan dra mycke, gäller bara att hitta den lista som man kunde få ut med tider o vilken hastighet man ska hålla för att klara vissa tider på VR som man kan skriva ut o tejpa fast på rammen så har man koll på hur gruppen ligger till gällande de så vi klarar av de mål som är sagt........
Undra om de är så att vi ska cykla i grupperna när vi cyklar Bolmen runt på Nationaldagen hade varit helt perfekt om vi gjorde de, för då vet man hur gruppen fungerar när man har suttit på cyklen en längre tid....

Pearl Jam - Given to Fly (för döva)

How to Treat a Broken Collar Bone

kan

avslöja att min träning börjar igen på torsdags morgon kl 0830 med spinning men kan även säga att ja kommer cykla lugnt o lyssna på kroppen , detta bara för att rulla ur bena o vara lugn o stilla med överkroppen o sitta ner under hela passet detta har ja lovat min läkare att göra iaf o ja kommer hålla de ....

Hittade

dessa Oakley Jawbone "livestrong" som man fastnade lite för men inte för att ja vet om de blir dom för dom kostar lite över 1800kr i England o runt 2500kr här i Sverige....hmm de känns som man kommer har lite med sånt nu den närmaste tiden framåt pga cykel o försäkringsbolag...

Kan

säga att av de ja hade på mej under onsdagsrundan så är de bara sockarna, skorna plus glasögonen (fast dom är lite repade) som ja fortfarnade kan använda så ja förlorade på den rundan är min pearl izumi elite thermal tröja, min giro atmos cykelhjälm fast den har ja redan köpt en ersättare åt, Kalas sverige byxor, Bontrager cykelhandskar o min santini undertröja i nät vilken ja så fort får löning kommer köpa en ny sån tröja om man nu inte får låna pengar till en ny ram eller cykel nu bara..

Här har ni

min nya hjälm o de blev en Giro Ionos "livestrong" denna gång..
För nu vet man att man ser inte snygg ut med en snygg hjälm på huvudet den räddar liv oxå, för ja vet att de är pga av min förra hjälm som ja fortfarande lever o den har ja nu satt upp på väggen i hallen för att påminna mej varje gång ja ser den att hur livet kunde vara nu.....

Tänkte

ja skulle lägga ut en bild på en sak som mer eller mindre räddade mitt liv när ja vurpade...

O de är min hjälm för hade ja inte haft denna på mej så hade istället för att ligga på avd 7 på kirurgen så hade ja nog legat på bårhuset istället....

Har nu beställt en giro ionos livestrong av Arne hoppas nu bara att han har en o ja skiter i vad den kostar faktiskt, för den är inte dyrare än en vanlig ionos hjälm plus den räddar liv....satt o funderade på om man ska lägga ut bilder på en själv hur man ser ut men vill inte skrämma bort er..

Måste

börja lära mej att lyssna verkligen lyssna på kroppen o våga erkänna inför andra att man är inte i tipp topp just nu för som sagt hade feber o förkylning o va inte redo för att cykla fort en längre sträcka för ja hängde med ett gäng i onsdags o blev sliten mycke fortare än vad ja brukar bli o nu i efterhand skulle ja ha gjort som Sandra o lagt mej längst bak men nu gjorde ja inte o man kan säga att ja får betala för de genom att högra lungan är punkterad, ömma revben på samma sida, högra nyckelbenet av, sex stygn i pannan kan säga att dom hade svårt att sy igen de såret o skrap sår på kropp o huvud så man ligger inne kanske tills på måndag o får inte börja cykla ute förrän om 3 veckor men kan börja cykla spinning (lugnt tempo då o sitta endast ner)..
Har redan pratat med Arne o han skulle lägga undan en livestrong hjälm till mej o han ska kolla till min madone om den går att fortsätta cykla på..

Pratade

med min astma sjuksköterska idag o fick reda på att ja har ganska övertansträngda luftrör så man får inte ta i så mycke när man tränar..o de beror på min förkylning ja hade förra veckan o de kan hålla på i någon/några veckor till hur länge visste hon inte utan de lär ja märka....attans oxå nu går de åt pipan med träningen känns de som ...fick rådet att ha med mej den när ja cyklar o stanna när ja hyper ventilerar....

Denna film måste ni se, tittade på den efter cyklingen idag...jösses va ja skrattade...

Tänk om bilen skulle bromsa in oväntat..

Ja va

kan man säga om helgen rent tränings mässigt jo vars rena skiten har de känts både i bena o i lungorna jämfört med hur de kändes i måndags fast okej man har haft förlylning o feber o va först feberfri på fredagen så de va inte de smartaste av mej att cykla Gnosjötrampet när man har varit sjuk utan att stanna hemma men ja tog mej runt o va ja såg så släppte endel av dom ja brukar cykla med innan mej o även några i dom som cyklade i gruppen före mej klagade på formen o trötta ben men iaf lite över 18mil blev de denna helg.....
Är lite osäker på nästa lördag om man ska köra hallandsloppet för såg att vädret ska inte vara de bästa både med regn o vind så då känns de bättre att cykla här hemma plus man sparar in 300kr som startavgiften kostar för de, fast de är därför ja aldrig för anmäler mej till ett lopp utom vättern, för de ska spöregna eller blåsa kraftigt under loppet så kan man alltid ligga kvar under täcket utan dåligt samvete...
Börjar fundera på om man ska käka kreatin eller nått sånt kanske försent för de man va fan man förlorar inget på att försöka, får prata mer om detta med en ja känner om de är något för en, för den personen vet mer om sånt mej än mej får bara inte glömma att ringa Henke bara om de imorgon..
Men en sak denna helg som visar en att kamratskapen inom Team hc är stark för de va en otäck vurpa i gruppen före mej o där stannade dom o några av dom stannade kvar ända tills ambulansen åkte, den grupp ja va i cyklade förbi men de va redan många på plats o ja iaf kände att ja va tvungen att ta mej i mål snabbt pga vurpan för att ringa en kompis om de o meddela vad som hade hänt för stanna kändes som vi va bara överflödiga....men de tråkiga va att min mobil låg tyvärr hemma ...
Den grupp ja cyklade med ifrån typ Hillestorp under samma motionslopp kan säga att i min grupp utom mej va Lasse.O, Putte o Daniel, de va en tung dag för Lasse.O så han låg ett tag längst tag för att vila även Daniel gjorde de en gång men vi andra sa inget bara peppade varandra med positiva ord o klappar på axlarna när vi cyklade förbi till o med Lasse.O tackade mej efteråt att ja kört på o bra i backarna o få höra sånt ifrån en gammal cyklist är alltid roligt att få höra ....
Men de är sånt här som är bra för kamratskapen inom gruppen att man ställer upp för varandra o inte bråkar o kivas inom gruppen

Så här skulle man ha de efter ett motionslopp