5-6 timmar före träningen
Ät ett huvudmål med fullkorn, magert kött och frukt eller ett mål med fullkorn, grova grönsaker och mejeriprodukter. Denna sammansättning sätter i gång din matsmältning så att du får fart på systemet innan du ska träna. Kom ihåg att dricka ett par glas vatten till.
2–3 timmar före träningen
Ät en mindre måltid som du hinner smälta innan du börjar röra dig. Ett mycket bra alternativ är 1–2 bitar frukt samt 1 skiva grovt bröd med pålägg. Välj antingen magert köttpålägg, mager ost eller ett tunt lager smör och sylt. Kom ihåg att dricka ett glas vatten till.
15–30 minuter före träningen
Gå på toaletten och se till att du tömmer tarmen.
Direkt efter träningen
Ät ett närande återhämtningsmål: 1–2 skivor bröd med magert pålägg, en portion havregryn med mjölk, en skål yoghurt eller filmjölk med fiberflingor eller müsli eller någon annan kombination av kolhydrater och proteiner.
1-2 timmar efter träningen
Ät ett huvudmål med fullkorn och fisk eller kött och grova grönsaker, så att dina reserver fylls på ordentligt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar